คู่มือการนั่งสมาธิ
บทนำ
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบ เป็นหนึ่ง และพัฒนาสติปัญญา
1. เลือกสถานที่เหมาะสม
- ที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน
- อากาศถ่ายเทดี
- แสงสว่างพอเหมาะ
2. การปรับท่าทาง
- นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้
- หลังตรง ไม่เกร็ง
- มือวางบนตัก หรือเข่า
- ตาปิดเบาๆ หรือลืมตามองลง
อานาปานสติ - การสังเกตลมหายใจ
1. หายใจเข้า-ออกตามธรรมชาติ
2. สังเกตการหายใจที่ปลายจมูก
3. นับลมหายใจ 1-10 แล้วเริ่มใหม่
4. เมื่อใจฟุ้งซ่าน กลับมาสังเกตลมหายใจ
สติคือการรู้ตัว รู้สภาพของจิต
- รู้เมื่อใจสงบ
- รู้เมื่อใจฟุ้งซ่าน
- รู้เมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้น
- ไม่ต่อสู้กับอารมณ์ แต่สังเกตและปล่อยวาง
ข้อแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
1. เริ่มต้น 5-10 นาที
2. ฝึกทุกวันในเวลาเดียวกัน
3. อดทนกับความยากลำบากในช่วงแรก
4. ไม่คาดหวังผลเร็วเกินไป